HIMPUN.ID – Paru-paru merupakan salah satu organ vital manusia, olehnya, kesehatan paru-paru perlu dijaga untuk menunjang kualitas hidup agar sehat hingga usia lanjut.
Pada dasarnya, paru-paru memiliki beragam macam fungsi bagi manusia, di antaranya:
1. Pertukaran Gas (Respirasi): Fungsi paling mendasar adalah mengambil oksigen dari udara ke dalam darah dan membuang karbon dioksida dari darah ke luar tubuh.
2. Keseimbangan pH Darah: Paru-paru membantu mengatur tingkat keasaman (pH) darah.
3. Penyaring (Filtrasi): Paru-paru berfungsi sebagai pelindung dengan menyaring gumpalan darah kecil atau gelembung gas yang mungkin terbentuk di dalam aliran darah vena sebelum masuk ke arteri besar.
4. Perlindungan dari Infeksi: Di dalam paru-paru terdapat sel-sel imun (makrofag) dan lapisan mukus (lendir) yang menjebak debu, bakteri, dan polutan agar tidak masuk lebih jauh ke dalam sistem tubuh.
5. Fungsi Penampung (Reservoir) Darah: Paru-paru dapat menyimpan sejumlah volume darah tertentu yang sewaktu-waktu dapat dialirkan ke bagian tubuh lain jika jantung membutuhkannya dalam kondisi darurat atau aktivitas fisik berat.
Dengan beragam fungsi paru-paru dalam tubuh manusia, perlunya menjaga kesehatan paru-paru dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Dikutip dari Thehealthy pada 24 Januari 2026, beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi menjaga kesehatan paru-paru untuk menghindari penyakit pernapasan.
Makanan Sehat untuk Paru-paru
Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya nutrisi adalah cara yang bagus untuk mendukung kesehatan paru-paru. Sebuah studi tahun 2022 menunjukkan bahwa asupan buah dan sayuran yang tinggi dapat secara signifikan mengurangi kejadian kanker paru-paru, sebagai langkah awal.
Perilaku yang disarankan ialah melakukan diet Mediterania. Dr. Han mengatakan, data menunjukkan bahwa diet Mediterania adalah yang terbaik untuk kesehatan paru-paru.
Diet Mediterania kaya akan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun sebagai lemak sehat utama. Diet ini menyarankan untuk mengonsumsi makanan seperti unggas, telur, keju, dan yogurt dalam jumlah sedang, dan hanya mengonsumsi daging dan makanan manis sesekali.
Sayuran untuk kesehatan paru-paru
Bragagnini menyarankan untuk fokus pada makanan utuh demi kesehatan paru-paru yang optimal. Mengonsumsi (minimal) lima porsi buah dan sayuran dalam diet harian, membantu tubuh mencapai keseimbangan oksigen yang sehat.
Kubis Brussel dan wortel adalah sayuran musim gugur yang bagus dan mudah dipanggang di oven. Keduanya mengandung vitamin C dan beta-karoten, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan paru-paru, terutama bagi seseorang yang memiliki riwayat merokok.
Bragagnini mengatakan apel juga merupakan pilihan yang baik untuk camilan sehat karena kandungan flavonoid dan antioksidannya yang tinggi dapat membantu mengurangi risiko penyakit paru obstruktif kronis, atau PPOK.
Selain itu, Bragagnini juga merekomendasikan tomat dan produk tomat yang mengandung likopen, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu mengurangi iritasi paru-paru.”
Teh hijau mungkin merupakan tambahan yang menyehatkan, karena mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), yaitu katekin yang mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dalam tubuh, bermanfaat bagi seseorang yang menderita penyakit paru-paru.
Jangan lupakan protein untuk paru-paru
Bragagnini mengatakan protein adalah nutrisi penting lain yang perlu diperhatikan untuk kesehatan paru-paru secara keseluruhan. Berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Pikirkan tentang otot-otot yang membantu Anda mengembangkan paru-paru. Mendapatkan protein yang cukup akan membantu proses ini.
Berbicara tentang makanan kaya protein, kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber magnesium yang bagus. Menurut berbagai penelitian ilmiah, magnesium dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru, yang dapat membantu mendukung kesehatan paru-paru yang memadai.
Bragagnini mengatakan, orang yang menderita penyakit paru-paru seperti PPOK atau kanker paru-paru mungkin mengalami kesulitan bernapas.
“Berdasarkan pengalaman saya sebagai ahli gizi onkologi, saya menemukan bahwa kondisi ini membutuhkan protein yang cukup untuk mencegah penyusutan otot dan penurunan berat badan. Suplemen nutrisi oral cair mungkin merupakan pilihan yang baik karena jika Anda kesulitan bernapas, lebih mudah untuk menyesap suplemen nutrisi yang kaya protein daripada mengonsumsi makanan besar.”
Makanan yang dihindari
Langkah selanjutnya untuk mendukung kesehatan paru-paru Anda adalah mengurangi natrium dalam makanan Anda.
“Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tubuh Anda ‘membengkak’ dan menahan cairan berlebih; ini dapat membuat paru-paru Anda bekerja ekstra keras karena cairan tambahan yang tertahan,”
Bragagnini pernah menyarankan kliennya untuk mulai memeriksa label produk di dapur mereka.
“Cobalah untuk mulai menyingkirkan produk yang mengandung lebih dari 500 miligram (mg) natrium. Ini termasuk sup kalengan, makanan ringan kemasan (keripik kentang, keripik keju), nasi instan dalam kotak, dan berbagai bumbu seperti kecap.”
Lebih lanjut, menurut American Heart Association, sebaiknya mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium per hari.
Bragagnini juga menyarankan perilaku ini untuk dimuali secara perlahan.
“Saran saya adalah mulai perlahan. Kita cenderung mengembangkan toleransi terhadap makanan yang rasanya asin, jadi jangan berencana untuk menghilangkan semua makanan favorit Anda sekaligus,” saran Bragagnini dikutip dari Thehealthy.
Editor: Fadli Sukriani Melu
Sumber: Thehealthy/Katie Bressack INHC, AADP
