Tips Menaklukkan Kekhawatiran

HIMPUN.ID – Tidak ada manusia satupun yang hidup di dunia ini, tak lepas dari kekhawtiran.

Salah satu kondisi yang bisa dialami manusia adalah kekhawtiran.

Namun bagaimana jika kekhawtiran yang ada berlebihan dan bahkan bisa mengganggu kesehatan.

Bagi anda yang sering mengalami kekhawtiran pautunya banyak belajar mengontrol kekhawtiran.

Berikut ini, tips menaklukkan kekhawtiran, dikutip himpun.id dari thehealthy Selasa 7 Desember 2021.

Khawatir adalah respons alami terhadap hal-hal yang memengaruhi setiap orang pada satu waktu atau yang lain.

Baca juga: Manfaat Biji Nangka untuk Kesehatan, Salah Satunya Mengatasi Anemia

Tapi kekhawatiran kronis, jenis yang tidak pernah berhenti, bisa menjadi tidak menyenangkan, mengganggu, dan bahkan berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan kita, kata Kate Sweeny, PhD, profesor psikologi di University of California, Riverside.

1. Fokus dan tenangkan pikiranmu

Kekhawatiran adalah karakteristik utama dari kecemasan, yang sering kali merupakan produk sampingan dari pikiran yang berlebihan.

Pendekatan terbaik untuk menenangkan obrolan di pikiran Anda dan menghentikan kekhawatiran mungkin merupakan bentuk meditasi sederhana.

Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda, “melihat” itu mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung Anda.

Jika pikiran muncul tentang belanjaan, tagihan, atau keadaan ekonomi, perhatikan mereka dan kemudian alihkan perhatian Anda ke napas Anda.

Terus lakukan ini selama 5 menit. Pada awalnya, Anda mungkin menghabiskan 20 detik untuk benar-benar fokus pada napas Anda dan 4 menit 40 detik mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran Anda, tetapi rasio itu akan meningkat dengan latihan.

2. Coba hipnotis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hipnosis bisa sangat berguna bagi orang yang terlalu khawatir.
Satu studi 2018 di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa hipnosis membantu berbagai kondisi kesehatan, termasuk kecemasan dan tidur.

Penelitian lain menunjukkan bahwa hipnosis mungkin lebih membantu dalam menghilangkan kecemasan daripada terapi perilaku kognitif.

Baca juga: Manfaat Talas untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Baca!

Ada banyak manfaat hipnosis, dan banyak cara untuk mendapatkannya.

Untuk menemukan psikolog berlisensi yang bersertifikat dalam hipnosis, mintalah rujukan dari dokter keluarga atau psikolog reguler Anda, atau pertimbangkan salah satu dari banyak aplikasi hipnosis gratis atau murah di luar sana. Salah satunya mungkin menawarkan Anda kelegaan.

3. Lihat sisi positifnya

Khawatir sebenarnya dapat meningkatkan apresiasi Anda terhadap kehidupan, kata Sweeny.

“Kekhawatiran memiliki sisi positif,” dia menunjukkan.

“Ini memotivasi kami untuk menghindari hasil buruk jika memungkinkan dan bersiap untuk itu jika tidak dapat dihindari. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih khawatir tentang kecelakaan mobil lebih cenderung memakai sabuk pengaman, dan orang yang lebih khawatir tentang kanker payudara diperiksa lebih banyak pada jadwal yang direkomendasikan. Kekhawatiran menarik perhatian kita pada sesuatu yang buruk yang mungkin akan datang, dan itu memberi kita dorongan motivasi yang kita butuhkan untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.”

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Social and Personality Psychology Compass menemukan bahwa kekhawatiran membuat Anda berpikir tentang kemungkinan hasil buruk sehingga Anda mempersiapkannya dengan cara yang membuat Anda merasa telah mengambil tindakan.

4. Buat buku kekhawatiran

Orang yang khawatir juga membutuhkan tempat untuk menyimpan pikiran negatifnya.

Siapkan buku catatan kecil, dan setiap kali Anda merasa diri Anda mulai mengkhawatirkan sesuatu, bukalah dan tuliskan semua hal yang menyangkut Anda, tanpa memikirkan bagaimana Anda mengatakannya atau apakah Anda telah mengatakannya ribuan kali sebelumnya.

Baca juga:Tiga Jenis Kunyit dan Khasiatnya

Beberapa orang menemukan bahwa meletakkan pemikiran di atas kertas dapat membantu memutus siklus kekhawatiran yang berulang, yang dapat menguras kapasitas Anda untuk melakukan tugas kognitif lainnya. Seperti penelitian sebelumnya, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Psychophysiology menemukan bahwa “tulisan ekspresif” tentang kekhawatiran dapat mengurangi ukuran sinyal gelombang otak negatif pada orang yang sangat khawatir.

5. Label perasaan

Jangan mencoba untuk berbicara sendiri keluar dari tekanan mental atau berpura-pura itu tidak ada. Alih-alih, lihat ke dalam dan beri label apa yang Anda rasakan.

Anda mungkin mengatakan “gugup” atau “cemas,” yang mengobjektifikasi emosi seperti yang dilakukan seorang ilmuwan.

Dengan latihan, teknik ini telah terbukti membantu orang menghindari aliran emosi negatif yang berasal dari stres.

“Pelabelan mindfulness sangat bagus untuk menangkal kekhawatiran. Ini membantu Anda untuk berhenti memikirkan kemungkinan masa depan dan alih-alih fokus pada apa yang benar sekarang, pada saat ini. Ini juga membantu Anda memperhatikan emosi Anda daripada membiarkannya mengambil alih tanpa Anda sadari, ”kata Sweeny.

6. Buat mantra pribadi

Jika Anda sedang mengalami masa stres atau Anda cenderung ke arah pikiran cemas, mantra pribadi dapat membantu Anda memfokuskan kembali pikiran Anda pada pikiran positif, kata Sweeny.

Untuk membuat milik Anda, buatlah daftar tiga hal yang paling penting bagi Anda. Kemudian pikirkan satu kata yang mewakili masing-masing. Pilih kata-kata positif dan kuat yang beresonasi mendalam dengan Anda.

Katakanlah tiga hal utama Anda adalah keluarga dekat, kesehatan yang baik, dan lingkungan.

Mantra Anda bisa menjadi, “Cinta, kekuatan, Bumi.” Setiap kali Anda dihadapkan pada situasi yang menantang, ucapkan mantra Anda di kepala Anda. Terjebak? Cobalah mantra pagi ini untuk mencerahkan hari Anda. (**)

Sumber: thehealthy