HIMPUN.ID – Pada dasarnya setiap manusia bisa marah. Tidak ada yang terkecuali.
Namun, jika kemarahan pada diri kita tidak bisa dikendalikan maka itu sangat tidak baik.
Sebab, kemarahan yang berlebihan sangat bisa merugikan diri sendiri.
Baca juga: Peluru Nyasar Lukai Anak 7 Tahun Diduga Milik Oknum Polisi
Nah, bagi anda yang sering tidak bisa mengontrol kemarahan perlu banyak belajar.
Berikut ini, 9 cara terbaik untuk mengendalikan kemarahan, dikutip himpun.id dari thehealthy Jumat 3 Desember 2021:
1. Periksa dirimu sendiri
Untuk mengendalikan amarah Anda, kenali tanda-tanda peringatan bahwa Anda mulai kesal.
Ketika Anda mengenalinya, menjauhlah dari situasi itu. Atau cobalah teknik relaksasi untuk meminimalkan iritasi Anda.
2. Jauhkan dirimu
Lain kali seseorang membuat Anda marah, cobalah strategi ini untuk mengendalikan amarah Anda: Berpura-puralah Anda melihat pemandangan dari kejauhan.
Baca juga: Sayuran Mungil Punya Segudang Manfaat untuk Tubuh
Dengan kata lain, berpura-puralah Anda mengamati seperti lalat di dinding, bukan sebagai partisipan dalam situasi tersebut.
3. Berlatih meditasi
“Dalam dua dekade terakhir telah terjadi peningkatan studi tentang penggunaan meditasi kesadaran untuk mengatasi kemarahan dan agresi,” kata Golden.
Baca juga: Keberadaan Jin, Ini Penjelasan di dalam Al-Qur’an
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 di Mindfulness, para peneliti menemukan bahwa peserta yang berlatih meditasi setiap hari selama tiga minggu secara substansial mengurangi perilaku agresif.
4. Keluar keringat
Olahraga memberikan jalan keluar yang sehat untuk agresi dan merangsang pelepasan bahan kimia otak yang membuat Anda merasa baik.
Maka, tidak mengherankan jika penelitian—termasuk tinjauan studi yang diterbitkan pada tahun 2019 di Acta Scientific Medical Sciences— menemukan bahwa olahraga adalah cara yang efektif untuk mengelola kemarahan.
Sumber: thehealthy
