HIMPUN.ID – Dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh kekurangan cairan. Sementara berpuasa berarti tidak makan maupun minum selama lebih dari 12 jam.
Saat tubuh kita beraktivitas, tentu membutuhkan asupan cairan. Sebab
kurangnya asupan cairan terlebih saat berpuasa, bisa berdampak pada kondisi tubuh.
Beberapa tanda awal seseorang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan adalah haus, mulut dan kulit kering, jarang buang air kecil, serta urine yang berwarna lebih gelap dan berbau lebih kuat.
Dikutip Himpun.id dari laman facebook IndonesiaBaik.Id, Minggu 17 April 2022, setiap manusia membutuhkan asupan air (cairan) setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih.
Jika tidak terpenuhi, maka bisa berdampak pada kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap.
Lantas bagaimana tips menjaga agar tubuh tetap terpenuhi cairan meskipun kita tengah berpuasa?
Jawabannya ialah, minum air putih yang cukup dengan pembagian waktu yang tepat saat sebelum dan sesudah puasa, dengan mencoba menerapkan aturan minum air 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama sebelum dan sesudah waktu puasa.
Ketika berbuka puasa, pastikan minum air putih setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala.
Minumlah 4 gelas air putih pada malam hari, dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur.
Minumlah satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan, dan satu gelas setelah makan sahur.
Setelah seharian berpuasa, biasanya keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman dengan rasa manis, berminyak, pedas hingga berkafein akan meningkat, maka dari itu penting untuk mengetahui batas normalnya.
Saat Berbuka Hindari Makanan dan Minuman Berikut Ini
Perlu diingat, sebaiknya hindari minuman yang menggunakan pemanis buatan dan berkafein.
Minuman dengan kadar gula tinggi menyebabkan sumber kenaikan berat badan dan pemicu berbagai penyakit jika dikonsumsi berlebihan.
Sementara kopi mengandung kafein yang bisa membuat kurang terhidrasi sehingga rasa haus akan terus terasa saat berpuasa.
Baca Juga: Wow, Ternyata Berkebun Bisa Pulihkan Stres
Sementara makanan berminyak secara berlebihan tidak baik jika dikonsumsi.
Makanan berminyak biasanya mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Baca Juga: Manfaat Bengkoang: Menurunkan Berat Badan
Sedangkan makanan pedas juga perlu dihindari, sebab makanan pedas yang dikonsumsi saat perut kosong setelah berpuasa seharian berisiko menimbulkan sejumlah masalah kesehatan seperti asam lambung, gastritis akut, hingga memperparah gejala sakit maag.
Sumber: IndonesiaBaik.Id
